Begini Kiat Pembalap Motor Menjaga Kebugaran Selama di Rumah

Pembalap Honda menjaga kondisi tubuh dan kebugaran dengan mengolah fisik selama banyak menghabiskan waktu di rumah.

Sabtu, 11 April 2020 15:15
Begini Kiat Pembalap Motor Menjaga Kebugaran Selama di Rumah Pembalap motor mengolah fisik di rumah (Istimewa)

Editor : Nazarudin Ray

Otosia.com - Penyebaran virus corona di Indonesia menimbulkan korban jiwa dan ribuan orang terinfeksi. Pemerintah kemudian mengeluarkan himbauan kepada seluruh masyarakat untuk isolasi mandiri dengan tetap berada di rumah, bekerja, belajar dan beribadah di rumah saja.

Namun selama di rumah bukan berarti terus berdiam diri. Mengolah fisik adalah salah satu cara menjaga kondisi badan tetap bugar dan sehat.

Latihan ringan bisa dilakukan di rumah. Hal inilah yang dijalankan pembalap Astra Honda Racing Team (AHRT) di saat kegiatan balap terhenti akibat Corona (COVID-19).

 

1 dari 3 Halaman

Salah satu pembalap AHRT yang mencoba berbagi pengalaman saat di rumah adalah Irfan Ardiansyah, rider asal Ungaran, Jawa Tengah yang tahun ini berlaga di Asia Road Racing Championship (ARRC) kelas Supersport (SS) 600.

Beberapa gerakan olahraga ringan ia lakukan setiap hari, dengan tetap memberikan waktu untuk tubuh beristirahat. Misalnya setiap akhir pekan latihan dan mengolah fisik diliburkan.

”Misalnya setiap hari saya melakukan push up dan sit up 20 reps (gerakan naik turun) sebanyak 4 set. Lalu, dikombinasikan dengan plank ataupun hanging masing-masing 1 menit, selama 3 set. Terakhir, triceps dips 20 reps (menggantungkan badan dengan kekuatan lengan) sebanyak 3 set,” jelas Irfan.

 

2 dari 3 Halaman

Jika biasanya ia melakukan lari sejauh minimal 4 km per hari, namun dengan situasi wabah corona bisa diganti dengan sepeda statis selama 45 menit untuk ketahanan tubuh.

”Ini semua latihan normal dan semua orang bisa melakukannya. Tentunya dilakukan sesuai porsi dan kekuatan tubuh masing-masing. Misalnya kami para pebalap melakukan push up 20 reps sebanyak 4 set, sementara untuk yang belum terbiasa bisa dilakukan hanya 2 set. Begitu juga latihan yang lainnya,” imbuh Irfan.

Sedangkan Rheza Danica Ahrens, pembalap yang berlaga di ajang dan kelas yang sama dengan Irfan, melakukan hand step dan step step. Sementara Irfan sendiri melakukan battling rope sebagai latihan kombinasi.

Sementara Lucky Hendriansya, rider ARRC kelas Asia Production (AP) 250 asal Sidrap, Sulawesi Selatan, lebih suka melakukan latihan tambahan double step.

Sementara Herjun Atna Firdaus dan M Adenanta Putra yang berlaga di ajang dan kelas yang sama dengan Lucky, masing-masing melakukan latihan tambahan berupa skipping dan wall climbing.

Lalu Mario Suryo Aji (CEV Moto3 Junior World Championship) dan Delvintor Alfarizi (Kejurnas Motocross) menambah menu push up with claps dan yoga.

Selain mengolah fisik secara ringan, mengatur pola makan juga perlu. ”Makan makanan bergizi dan sesuai porsi kebutuhan tubuh kita. Itu kuncinya,” jelas Mario Suryo Aji.

 

3 dari 3 Halaman

Bagi Mario yang sudah sejak dulu rajin mengontrol asupan karbohidrat, penyesuaian kebutuhan karbo menjadi salah satu perhatiannya. “Paling penting lagi, lebih banyak minum agar tidak dehidrasi. Minimal 8 gelas per hari. Karena ada latihan, kebutuhan air diperbanyak,” ujarnya.

Delvintor yang sudah lama menjadi vegetarian juga memberikan tips menjaga kondisi tubuh. “Konsumsi buah-buahan diperbanyak untuk menjaga keseimbangan asupan. Intinya, agar kesehatan terjaga, terapkan prinsip 4 sehat 5 sempurna. Kalau gizi seimbang, badan pun lebih bugar,” ucap Adel, panggilan akrab Delvintor.

(kpl/nzr)

TAGS :
KOMENTAR

BERITA TERKAIT


Dapatkan Mobil Idaman DenganKondisi Istimewa
Pilih Mobilmu Sekarang

Daftarkan email Anda untuk berlangganan berita terbaru Kami